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Economic Training von Stephan Deininger* beschäftigt sich in erster Linie mit dem Aufbau der Muskeln. Es wird klar, dass es durchaus möglich ist mit sehr geringem Zeitaufwand wirklich tolle Ergebnisse zu bekommen.
Dieses Buch habe ich bereits vor 3 Jahren schon einmal gelesen. Der Kindle wurde in Sammlungen sortiert und da fiel es mir wieder ins Auge. Es hat mir damals schon gut gefallen. Das ändert sich auch beim zweiten Mal lesen nicht 🙂
Den Autor Stephan Deininger kann man irgendwie schon als Koryphäe im Bereich des Krafttrainings einordnen. Er ist Betreiber von mehreren Fitnessstudios.
Bereits in jungen Jahren war er Int. Deutscher Meister der Bodyfitnessklasse des DBVF/IFBB. Ich gebe zu, die Bezeichnung kopiert zu haben, was mich aber nicht von meiner durchgehend positiven Meinung zu diesem Mann abbringt.
Eine sinnvolle Alternative zu extrem aufwendigen zeitraubenden Trainingsmethoden?
Mal ehrlich: Wie trainieren die Meisten?
Komplizierte Trainingspläne und extrem viele Sätze. Nach dem Motto „viel hilft viel“!
Ich habe selbst lange auch genauso trainiert.
Diverse Verletzungen an der Schulter zwangen mich dann zur Operation.
Warum?
Beim Bankdrücken übertrieben. Immer und immer wieder. Hauptsache viel Gewicht und viele Sätze.
Dann folgte eine Knie Op.
Warum?
Bei Kniebeugen mit Zusatzgewicht übertrieben. Selber Fehler wie auf der Bank.
Geblendet von Youtube und Hochglanzmagazinen wird immer wieder aufs Neue die alte Leier runtergebetet.
Baller dir ohne Ende Gewicht drauf und werde massiv.
Beim Economic Training ist das anders!
Mit minimalem Aufwand gehst du an deine körperlichen Grenzen und setzt so Muskelreize.
Denn wenn es ein Geheimnis für den Muskelaufbau gibt, dann sind es die sogenannten SLOW REPS: Jede Wiederholung wird in 10 Sekunden ausgeführt.
Stephan Deininger in „ECT – Economic Training“, Seite 52
An sich hört sich das nicht so spektakulär an.
Doch mach das mal!
Ich habe mich böse erschrocken.
Seit geraumer Zeit trainiere ich nur mit eigenem Körpergewicht.
Eine Liegestütze in 10 Sekunden?
Davon schaffst du defintiv nicht viele, doch das Brennen im Muskel kann ich kaum beschreiben.
Vom Muskelkater den nächsten Tag ganz zu schweigen.
Kein Splittraining oder komplizierte Pläne sind nötig. Mit Economic Training wird der ganze Körper bearbeitet.
2x in der Woche für ungefähr 30 Minuten wird trainiert.
Jeweils der ganze Körper. Das soll reichen.
Als ich das gelesen habe, war ich noch nicht wirklich überzeugt.
Man ist halt im Glaubenssatz gefangen, das „viel auch viel hilft“.
Doch ich habe mich drauf eingelassen und es nicht bereut.
Mit dem Economic Training wirst du definitiv Erfolge erzielen.
Prinzipiell ist es ja auch nur eine Art des Training.
Die Effizienz ist es aber, was es so charmant macht.
Durch die langsamen Wiederholungen bei einem einzigen Satz hat man einen ganz anderen Bezug zur Übung.
Es wird nicht so hingerotzt ala „Hauptsache fertig“, sondern du nimmst dir die Zeit und trainierst achtsam.
Das macht es meiner Meinung nach aus.
Das Buch ist für mich eins der besten Bücher im Bereich gesundheitsorientiertes Training.
Ohne Geschwafel und Selbstdarstellung zeigt Stephan Deininger wie das System funktioniert.
Ob als Anfänger, Amateur oder auch Profi.
Ich denke, so ziemlich jeder kommt auf seine Kosten.
Mir persönlich hat es eine Menge gebracht und ich würde es vor allem Menschen empfehlen, die jede Woche 4-5 mal für knapp 2 Stunden in Studio rennen.
…
Das Buch wird bewertet mit ✭✭✭✭✭ in der Buchkobold Skala.
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